高中生健康减肥的方法 全球视点

2023-05-08 10:45:12 来源:互联网

高中生因为学习的压力或者是学习时间过忙,因此很少运动,而一些体质偏胖的人在这个时期会更加的虚胖,然而因为高中生处于身体的成长期,不能过分的节食减肥,那么,高中生如何减肥?接下来就跟着小编一起去看看高中生健康减肥的方法吧。


(相关资料图)

高中生健康减肥的方法

1、一定要多喝水,每天至少6大杯。开水可帮助减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。 如果已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,均衡饮食有助于长高。

2、每天要适当的做些运动以配合饮食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。 可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也可以转呼拉圈,如果在家或是办公室没有条件跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般这样的运动时间在30分钟左右,但也要因人而异,采取循序渐近的方式,不要太急于求成。跑完后要做一下伸展运动,或是找一个及胸高的地方压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸,放松,使身体看起来很瘦的!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。

3、对于高中生来说选择运动减肥比较好,因为运动在锻炼身体之于又可以减一下学习的压力。对于在校学生,建议选择跳绳。因为在许多的运动中,跳绳与游泳是减肥最快的。而且在学校,用跳绳的方法最为实际。

学生下午茶这样吃健康营养不长胖

一、水果

1、苹果

苹果使人体摄入的热量减少,不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉,人自然会变瘦。

热量:52卡/100克

2、橙子

橙子被称为“疗疾佳果”,含有丰富的维生素c。维生素C可降低皮质醇水平,在人体剧烈训练下会产生一种压力荷尔蒙,使身体进入分解代谢状态,燃烧肌肉。而且,橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

热量:47卡/100克

3、草莓

草莓性凉,昧酸,无毒,具有润肺生津、清热凉血、健脾解酒等功效。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维,可以帮助消化及排便,有助减肥。草莓的营养成分容易被人体消化和吸收,多吃也不会受凉或上火,是老少皆宜的健康食品。

但是草莓富含粗状纤维,不宜空腹进食。因此,进食草莓的最好时候是在饭后两个小时左右,一次不要食用过多。可配合酸奶进食,促进肠胃蠕动。

热量:30卡/100克

二、零食

1、海苔

海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用能减少脂肪在体内的存积。

热量:177卡/100克

2、魔芋果冻

魔芋果冻以木糖醇代替蔗糖,其中含有大量魔芋纤维。在食用魔芋果冻后,人们会有比吃普通果冻多30倍的饱腹感。

热量:27卡/100克

3、天然水果干

含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可说是一种天然、方便、好携带的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过腌渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加喔!

不同的水果干热量不同,总的来说,水果干的热量都比较低,但还是需要适度,否则吃多了,也是会胖的。

三、饮料

1、无糖酸奶

含有丰富蛋白质、钙质的酸奶,不仅能促进肠胃蠕动、改善便秘,还有助于提升免疫力,有乳醣不耐问题的人也可吃。但是在购买酸奶时,一定要挑选不含糖分的酸奶,最好是使用脱脂鲜奶制作的酸奶。

不过大家挑选时要留心,许多市售添加了大量糖分,或者大量用果胶和奶粉调制来节省成本,菌种、质量和营养都会不同。

热量:57卡/100克

2、西瓜汁

西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿,有助于身体的毒素顺利排出,但是西瓜的热量比较大,所以不能吃太多哦!另外,西瓜汁是夏季解暑的凉瓜,喝一杯凉凉的西瓜,工作起来也比较醒神。

热量:54卡/100克

3、绿茶

绿茶中的茶多酚能抑制脂肪酸合成酶的形成,让体脂肪不易堆积;儿茶素可以清除体内自由基、帮助分解脂肪;单宁成分则可以延缓碳水化合物的吸收;丰富的维生素A、C、E也能对健康减脂提供帮助。

热量:296卡/100克

四、饼干

1、燕麦饼干

燕麦饼干的基本食材是燕麦,燕麦有非常好的降解糖分和减肥的功效,对便秘也有非常好的治疗作用。但是在购买燕麦饼干是要注意饼干的含糖量,要购买低糖的。

热量:367卡/100克

2、糙米饼

糙米饼是五谷含量最为丰富的饼干,也如纤维棒般有着入口即化的酥脆口感,虽然营养丰富,饱腹感强,性价比高,但是它热量有点高,所以建议大家吃一两块就好,不要贪多。

热量:650卡/100克

3、即食麦片饼干

某些早餐即食麦片,亦可当小食饼干,因为很多麦片都含高纤维,低脂肪,而且加有维他命和矿物质,营养丰富。其中燕麦方脆无需加奶,便可进食。如果方便的话,亦可加脱脂奶与各类麦片同吃。

热量:483卡/100克


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