世界报道:考试之前吃什么食物对记忆最好

2023-02-14 10:50:06 来源:教育快报网

马上就要面临考试了,家长们都在想考试当天给孩子吃什么好,考试前吃的食物可是有讲究的哟!下面小编分享了合适的考前食用的食物,希望你喜欢。

合适的考前食物

豆制品


(资料图片)

豆制品中含有一种优质的植物蛋白质,有利考生饮食。大豆油中,还含有丰富的氨基酸和磷脂,营养价值良好,对大脑有很好的效果。

小米

小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A原、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。小米可用来做小米粥,经常食用小米粥对考生的营养起到一定的补充作用。

芝麻

其含有丰富的蛋白质、脂肪和机体必需的脂肪酸、亚麻酸等。芝麻营养丰富,富含磷、钙、维B等元素,是非常优质且廉价的产品,适合高考考生食用。

核桃

核桃性味甘温、具有补气养血、温肺通便、镇咳化痰、润肌乌发等作用。具有补脑、健胃之功效,是考生的不错选择。但是,核桃不宜食用过多,容易引起腹泻,经常腹泻者最好不要食用。

钙是天然的神经系统稳定剂,而虾中就富含钙。考试前,注意多食一些此类食物,但忌暴饮暴食。此类食物可稳定考生情绪,减轻压力和焦躁。

动物内脏

动物内脏(心、脑、肝、肾等)中含有丰富的优质蛋白质和磷脂,有利于大脑保健,是考生考前饮食的又一选择。鉴于最近H7N9流感盛行,禽类食物还需谨慎食用。

香蕉

香蕉富含众多营养,可促进考生睡眠,提高睡眠质量,有保持愉悦心情、安神减压的作用。考生食用香蕉可减小考前压力,提高考生信心。

注意:香蕉有轻微的滑肠作用,平时容易腹泻的考生为了保险起见最好谨慎食用。身体正常的,每次吃一两根都没关系。不爱吃香蕉的,也不要勉强孩子吃,顺其自然是最好的。

另外,早餐可以配一些牛奶、酸奶、豆浆等,考前应适当吃些新鲜水果,补充营养,考前多喝水,但考试当天最好不要喝水过多,以避免尿急。

考前提高记忆力的食物

1.海带

在我们的印象中海带含碘丰富,有助于血管的排污和维持身体的酸碱平衡,抵抗疲劳。不过海带中还含有大量的亚油酸和卵磷脂,能够健脑提神,海带和其他海藻类一样,都含有人体大脑不可或缺的磺类物质。

2.香蕉

磷被称为智慧之盐,而香蕉中正含有磷。同时香蕉还是色氨酸和维生素B6的极佳来源,还含有丰富的矿物质和优质蛋白质,其中含量最高的钾离子,一根中等香蕉中就含有451毫克的钾。吃香蕉能够健脑明目提神。虽然香蕉的营养丰富,不过香蕉的热量低,所以大家也不用害怕吃多了发胖。

3.深海鱼

深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸,尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸,是大脑必需的物质,这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。

4.玉米

玉米胚中富含亚油酸等多种不饱和脂肪酸,有保护脑血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸较高,能帮助促进脑细胞代谢,常吃些玉米尤其是鲜玉米,具有健脑作用。

5.花生

花生富含卵磷脂和脑磷脂,它是神经系统所需要的重要物质,能延缓脑功能衰退,抑制血小板凝集,防止脑血栓形成。实验证实,常食花生可改善血液循环、增强记忆、延缓衰老,是名符其实的“长生果”。

6.菠萝

菠萝含有很多维生素C和微量元素锰,而且热量少,常吃有生津、提神的作用,有人称它是能够提高人记忆力的水果。菠萝常是一些音乐家、歌星和演员最喜欢的水果,因为他们要背诵大量的乐谱、歌词和台词。

考试之前紧张的处理方法

1、心态,心态是很关键的,一直良好的心态去面对考试至关重要,那么什么才是好的心态呢,其实在小编看来,好的心态其实就是要要平常心,不要想着考试时候能超长发挥出来,也不想着考试的时候万一考的不好怎么办,其实你的心里就把自己给束缚了,你要正常的去面对去考试就可以了。

2、不要想太多,很多学生在平时的考试中发挥的很好,但是在大型的考试,例如高考的时候就会发挥不好的,其实这个就是你想的太多了,在心里上出现了问题,你不要去想我学了十多年就是为了这一次考试什么的,你要放松自己才好,不要给自己过多的要求,这样你反而发挥不好。

3、睡眠,考试前一定要注意好睡眠的,很多时候有的考生在考试前都是失眠的,这样的一个很可怕的后果就是考试的时候别人在考试,你却在睡觉。一定要注意休息的,一个良好的睡眠良好的精神才能让你睡的更好。

4、自我暗示,能够让你不紧张的人归根还是你自己,你要给自己一些暗示的,比如说你可以做一些深呼吸,让自己心境平静下来,而且学会闭目养神。

5、音乐,听音乐对于放松心情是很有好处,闭上眼睛,然后带上耳机子,静静的去听音乐,当然小编还是建议你去听一些轻音乐才好哦,这样你听着愉快的音乐你就会让自己感觉到放松不少的。

适当的运动,考试前做运动不能做强烈的,但是你可以适当的做一些有氧运动哦,你可以进行简单的慢跑才好,这样让自己身体不仅得到健康,还能让自己身心更好舒服 。


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